这份实用的寒假护眼妙招值得收藏~

眼睛是心灵的窗户，我们一定要保护好眼睛，才能更加清晰地看到人生中美好的风景。寒假很快就要到来，孩子每天都不可避免地接触着这样那样的电子产品，像手机，电脑，平板，游戏机等等，而且在没有足够的阳光户外活动下，近视发生的风险会大大增加。那么，我们应该如何保护好孩子明亮的双眼呢？多多为大家支几个小妙招吧，记得收藏哦。

01#注意电子屏幕亮度#

不论是手机屏幕还是电脑屏幕，都应该调节到一个合适的亮度。亮度太高容易伤害眼睛，亮度太低也不好，容易造成眼部疲劳。合适的亮度才能让眼睛保持良好的工作状态，从而减少近视的发生。一般手机设置模块中都有护眼模式，可以选择开启；屏幕亮度调节亦可以打开“自动调节”功能。另外，还应控制观看电子屏幕的距离，观看电脑时不小于50厘米，观看手机时不小于40厘米。

02#保障充足睡眠时间#

假期到来，有些孩子就放飞自我，通宵达旦地玩耍，这样不利于眼睛健康。有研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，同时要避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

03#坚持做眼保健操和远眺#

长时间伏案工作的朋友坚持做眼保健操大有益处，孩子长时间做作业或上网课也应该注意让眼睛休息，眼保健操有利于加速眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，建议30-40分钟休息一次，每次5分钟左右。另外，对于孩子而言，使用电子产品每天累计时长不宜超过2个小时，每半个小时应休息3-5分钟。

04#注意清洁眼部#

每天早上起床和睡觉前洗脸时要对眼部做一个简单的清洁，除掉眼部的分泌物，发现眼屎也要及时地清理掉。在揉搓眼睛时最好要先彻底清洁双手，避免将细菌带入眼部从而导致眼部发炎或者细菌感染。

05#晴天出门要戴太阳镜#

孩子在假期最好户外阳光下活动不少于2个小时，但往往阳光的光线强度很大，很多小孩子喜欢看太阳，觉得很有趣，殊不知他们的视力会因此受到极大的影响。因此我们一定要注意避免强烈的太阳光线直射，在正午出门时选择合适的太阳镜，能够有效保护视力。

06#选择合理的饮食结构#

在日常饮食中要多摄入蛋白质，减少碳水化合物，不宜多吃糖果和高糖食物。因为糖分过多会使血液中产生很多酸性物质，酸会和我们体内的食盐和钙相结合，血钙就会减少，从而对眼球壁的坚韧性造成不良影响，因此应控制孩子的糖摄入量。可以适量多吃一些坚果类食物以及富含维生素A的食物，如西兰花、动物肝脏、枸杞菜等。

另外，菊花具有清肝明目的功效，平常可以偶尔泡杯菊花茶喝，能减轻眼睛疲劳的症状。还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的眼保健饮料。

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