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如何缓解视疲劳

2017-06-06 17:34:47 来源: 多宝视

长时间视物后眼及眼眶周围会有疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等的症状,严重者甚至会头痛、恶心。这些都是视疲劳的症状,所谓预防胜于治疗,健康用眼才是防止视疲劳的正确方法。但是,高压、快节奏的现代生活,每个人都恨不得把所有零碎时间填满。路上玩手机、读书看报,工作8小时全神贯注盯着电脑,下班回家打游戏、看电视,睡前还要玩会儿手机,这样满满的“日程”最伤的莫过于眼睛。那么当视疲劳已经发生的时候,要如何缓解?现在就由多宝视为你支招。

补充叶黄素

补充叶黄素,可以有效防止眼疲劳。眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线,蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外,光线产生的自由基,也可以被叶黄素所清除。叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素,是我们体内的一副“天然墨镜”,有过滤蓝光和抗氧化的作用,从而保护眼睛,缓解视疲劳。

叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用,可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力、保护视力。


多看看绿色的植物

购买一些绿色的植物。最好是购买绿叶面积较大的植物。学生的话可以放在经常学习的课桌上,上班一族可以放在办公室的电脑旁边。在不用眼的时候,多看看,把目光放在它们身上。

为什么多看绿色能保护眼睛?

原因在于,人眼所能见到的光频谱落在可见光范围(约400~700NM波长),眼睛能感知颜色主要凭借锥细胞,锥细胞内含蓝绿红三种视光素。绿光的波长同时落在蓝绿红三种视光素吸收光谱的波峰下缘(亦即三种视光素所受到的总和刺激感应较少),所以也就达到"休息"的效果了。

各种颜色对光线的吸收和反射是各不相同的,红色对光线反射是67%,黄色反射是65%,绿色反射是47%,青色只反射36%。由于红色和黄色对光线反射比较强,因此容易产生耀光而刺眼。青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中,所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。比如,青草和绿色,不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线,同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。


多观察微距的物品

到野外看看鲜活的事物,就是把眼睛凑近了去看,可以是在地上爬动的蚂蚁,也可以是草丛里捕食的螳螂,也可以是树干上逗留的天牛,也可以是蛹里面正在蜕变成蝴蝶的毛毛虫。多去看看近距离的东西,能够让晶状体恢复它的调节功能。


锻炼眼睛

1、眼珠运动法

头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。


2、眨眼法

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通,眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。


3、热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水要热点热水,另一条毛巾浸加了冰块冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。


4、看远看近法

看远方三分钟,再看手掌1~2钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。


(部分图片源自网络)


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